它居然是饱腹指数排名NO.1,减脂绝了!

健身头条 2017-07-05 17:20:55
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很多人都知道,要想减脂成功  就要“管住嘴,迈开腿”  可是,管住嘴的前提是要肚子不饿才行啊  很多人在没吃饱的状况下  前一秒还在纠结饿了,吃还是不吃  后一秒就恨不得吃遍天下所有美食    今天小

  很多人都知道,要想减脂成功

  就要“管住嘴,迈开腿”

  可是,管住嘴的前提是要肚子不饿才行啊

  很多人在没吃饱的状况下

  前一秒还在纠结饿了,吃还是不吃

  后一秒就恨不得吃遍天下所有美食

  

  今天小慕来告诉大家“吃饱到底有多重要”

  什么是饱腹感?

  人在感觉到饥饿的时候,求食欲会非常强烈,但是当吃饱之后,会自动停止进食,而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。

  人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。

  所以,在定量的减脂餐中,为了防止感到饥饿时多吃,导致热量摄入超标,我们要选择饱腹感强的食物。

  

  增强饱腹感的其他方法

  除了选择饱腹指数高的食物外,我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。

  01.选择低GI的主食。

  低GI的食物,在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后,血糖较低。

  02.改变进食顺序。

  吃饭遵循:喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序,较好是能够吃到七分饱时,停止进食,这样既不会吃多,也能保证在下一餐之前不会感到饿。

  03.改变进食速度。

  在吃饭时,较好能够细嚼慢咽,不要吃的狼吞虎咽的,让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间,别等到大脑收到吃饱的信号时,肚子已经撑的不行了。

  04.不要节食。

  很多减脂者都会有极端的想法,“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃,会感到非常饥饿,当达到饥不择食的地步时,往往会吃的更多。

  

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